barki cwiczenia

Witam starz 3 lata , przemiana materi bardzo szybka. Dotychczasowy plan : Poniedziałek : Klatka 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE [...]

Witam Ćwicze na siłowni od Stycznia Tego roku (2009) Nie mam żadnego Planu ćwiczeń , Kiedyś kupiłem na alegro rozpiske na Temat sterydów ,serii ,zasad ćwiczeń Joea W, Ułożyłem sobie sam Plan Ćwiczeń, Są Efekty Skoczyła mi siła , Wyglądało To Tak teraz PONIEDZIAŁEK Klatka : 4x12 -wyciskanie , ciężar około 50 kilogramów 4x12-rozpiętki ze [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW na 3 dni treningowe. Jak w ankiecie lat 26 waga 71kg i stoi w miejscu :) wzrost 180cm. Staż na siłowni około roku ale teraz miałem roczną przerwę. Głównym celem jest zwiększenie masy ( jestem ekto). Dieta ułożona i utrzymywana na poziomie >3000kcal czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer [...]

Dzień pierwszy: Klata 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Triceps 2 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Przedramiona (wogóle nie wiem jak się je ćwiczy) Dzień drugi: Barki 3 ćwiczenia 4 serie od 12 do 7 powtórzeń Kaptury jedno ćwiczenie 4 serie od 20 do 10 powtórzeń Pośladki 2 ćwiczenia 4 serie od 15 do 8 powtórzeń Łydki - jedno ćwiczenie [...]

[...] 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : [...]

Cześć jestem nowy na forum, plan układałem z dostępnymi na internecie informacjami, ale głównie przy pomocy filmików Alsquad. Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, 71 kg wagi i prawie zero siły. 5 pompek i ćwiartka podciągnięcia, a ćwiczę od listopada. Stwierdziłem, że chciałbym wyglądać jak niektórzy aktorzy jak TOm Hardy czy Christian Bale i po prostu [...]

Cześc prosze ocenic mój trening na mase : POniedziałek. Klatka piersiowa + plecy + brzuch Sroda. Biceps + triceps + brzuch Piątek. Barki + brzuch Sobota. Nogi Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach [...]

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

Cześć, zapożyczyłem od kogoś taki plan na 3 treningi w tygodniu a/b/c: |A| Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 4x12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Barki: -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -przyciąganie sztangielek do brody 4x12 Triceps: [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak - Poniedziałek - klatka Wtorek - triceps Środa - biceps Czwartek - Plecy Piątek - Barki, nogi Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak Poniedziałek - [...]

[...] optymalny wymiar klaty przy moich 177 cm wzrostu? TRENING Moim planem jest wykonywanie ćwiczeń na masę (SPLIT) 3x w tygodniu: -poniedziałek (plecy-triceps-brzuch) -środa (barki-kaptur-nogi) -piątek (klatka-biceps-przedramię) Poszczególne ćwiczenia dobrałem tak żeby robić każdą partię przerobić możliwie dokładnie po ok. 12 serii na duże i 9 na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę Brzuch Tak jak wyżej Czwartek - również MMA lub BJJ Piątek (Nogi, barki, brzuch) Nogi Przysiady ze sztangielkami 4x12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10-12 na nogę Step ze sztangielkami 3x10-12 na nogę Wspięcia na palce 3xMAX Barki [...]

[...] estra.cykl mial byc krotki ale postanowilem go przedluzyc do 6 tyg. gdyz sila zaczela mi isc dopiero po 3 tyg tak konkretnie. 8.TRENING: pon klatka triceps brzuch,,sroda barki biceps brzuch,czwartek plecy przedramiona.na klate robie 12 serii,na tricho 12,brzuch 8,nogi 26-30 serii serii ,barki 15,biceps 6.plecy 15,przedramiona 6 lydki [...]

Witam Nazywam się Piotrek Kamiński mam 16 lat. Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni więc mam do was prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Z tego co się dowiedziałem powinienem zacząć od ACT więc plan jest pod tym kontem stworzony.Moim celem jest poprawa kondycji oraz wyglądu mojego ciała, które niestety zaczyna obrastać w oponkę. Mam 179cm i [...]

Witam gdzies w necie znalazłem taki trening: Treningi całego ciała (głównych grup mięśniowych) oraz tułowia będą wykonywane co drugi dzień, z lżejszymi treningami mniejszych grup mięśniowych w pozostałe dni. Siódmy dzień tygodnia pozostaje zupełnie wolny od treningu. Dzień 1 – Całe ciało + Tułów Dzień 2 - „Lekka” sesja Dzień 3 – Całe ciało + Tułów [...]

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

[...] w opadzie nachwytem, progresja, 3x12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, progresja, 3x12,10,8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem szerzej niż barki, progresja, 3x12,10,8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach, progresja 3x12,10,8 6. Szrugsy ze sztangą, stały ciężar 3x15-20 BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, [...]

[...] mikro dorzuciłem również jedną serie Pompek na poręczach zrobiłem to tylko po to ponieważ chciałem jakoś zaakcętować rozwój klatki. jak już wspomniałem w całym cyklu pomijam barki bo zawsze mi dobrze szły bez spacjalnego treningu. łydki w systemie cluster mikrocykl dla 5tek -przysiady x4 -martwy ciąg x4 -wspięcia na łydki - cluster -wyciskanie [...]

[...] Chcę zdecydowanie zredukować niepotrzebną tkankę tłuszczową i przejść w okres budowania masy mięśniowej. Z partii jakie chciałbym poprawić to zdecydowanie klatka/barki. Docelowo jeśli wypracowana forma w 2019 była by zadowalająca chciałbym wyjść na debiutach lub innych zawodach w kulturystyce klasycznej lub innej kategorii. Waga na [...]

[...] medyczne-brak wycisk na klate max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki [...]